超簡易瘦身法 在家也能瘦

 

 

減肥這兩個字都一直出現在女人的生命中

但新世代女孩 所追求的是結實 是線條

展現身材 驗收成果的夏天即將到來

冬天吃肥的女孩們 沒關係 小編已經幫大家收集精華中的情報

沒時間上健身房 在家也能邊看電視邊運動

快找身邊的好閨密 家人 跟著小編動ㄘ動

 

 

小腹👉針對肚子

 

 

1.雙肘與雙腳定在地板上後 將手肘輪流地貼在地上 一左一右為一組 共作5

 

 

 

2.開合跳大家都會吧 這個動作很簡單 只需要手撐住 用腳尖做腿部開合的動作就好囉!一開一合是一組 做五組就好

 

 

 

3.這個動作要注意:手肘與地板必須成九十度、腳尖著地 接著利用肚子與屁股的力量 用力地往上抬 停個3秒再下來 一上一下為一組 做五組即可

 

 

 

屁股👉針對下半身

 

 

1.膝蓋與肩同寬的彎曲 使用屁股的力量抬起

 

 

 

首先將身體平躺在地上 將膝蓋與肩同寬的彎曲 手指平放接近後腳跟 最後使用屁股的力量抬起來 速度不用太快 維持1分鐘即刻

 

 

 

2.將腳直舉在空中 使用屁股上下舉抬起

最後進入第三階段 將其中一隻腳直直的舉在空中 同樣使用屁股的力量上 下抬起 完成一分鐘之後 別忘了還有另一隻腳喔

 

 

 

 

大腿👉針對腿部贅肉

 

1.斜抬腿

 

 

這個抬腿動作呢 是要鍛鍊左右兩邊的肌肉 所以腰線看起來緊實的這個必做

先以蹲姿下來時只有腳尖碰地 雙手撐在地板上 手臂必須要打直

抬起一腿後身體盡量與地板平行 腿完全伸直並上下擺動 一口氣做10下 共做2組 做完換邊

 

 

 

2.同樣將身子躺著 並將屁股微微抬起到空中 再將其中一隻腳像踩腳踏車般畫一個大大的弧度(想像是一個超大的腳踏車)一隻腳各30下喔

 

 

3.第三個動作跟第二個是銜接的 30下完後不要將腳放下 繼續像踩腳踏車般的畫弧度 (剛剛是往前踩 這次是往後踩!)同樣踩個30

 

 

 

 

 

 

小編做了兩個禮拜 身邊朋友都說線條明顯變好更結實

趕快起身動起來 為夏日做準備 好把最好的體態展現出來

 

 

LUSSO中山團隊在此提供時尚流行的最新資訊,經典、創新,永不止息。

 

 

 

文章撰寫LUSSO中山店 ( Yasmin )

 

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